מקל הליכה: איך בוחרים גובה, אחיזה וסוג

מקל הליכה נראה כמו האביזר הפשוט ביותר בעולם: מוט, ידית, גומייה בקצה. בפועל, זה אחד האביזרים שהכי קל לטעות בהם. מקל בגובה לא נכון, אחיזה שלא מתאימה לכף היד או מקל שמוחזק ביד הלא נכונה יכולים דווקא להגביר את חוסר היציבות במקום להקטין אותו. במדריך הזה נעבור על כל מה שצריך לדעת לפני שקונים: איך מודדים את הגובה הנכון, איזו אחיזה מתאימה למי, מתי עוברים ממקל רגיל לבסיס רחב, ואיך שומרים על המקל לאורך זמן.

נתחיל מהמסקנה החשובה: מקל הליכה הוא לא אביזר "מדף" שקונים בגודל אחד לכולם. בדיוק כמו נעליים או מדרסים, הוא צריך להתאים למבנה הגוף, לצד החלש ולסביבה שבה אתם הולכים. לכן התאמה אישית של אביזרי עזר להליכה במכון בחולון מתחילה במדידה ובבדיקת אופן ההליכה, ולא בבחירת דגם מהתמונה.

למה בכלל מקל הליכה, ומה הוא עושה לגוף

מקל הליכה עושה שני דברים במקביל. הראשון הוא הורדת עומס: חלק מהמשקל שאמור לעבור דרך הרגל הכואבת עובר דרך היד והמקל אל הרצפה, וכך הברך, הירך או כף הרגל מקבלות הפוגה בכל צעד. השני, והפחות מדובר, הוא הרחבת בסיס התמיכה. כשיש נקודת מגע נוספת עם הקרקע, מרכז הכובד של הגוף מקבל "עוגן" נוסף, ותחושת הביטחון בהליכה משתפרת. עבור מבוגרים רבים דווקא ההיבט השני הוא זה שמשנה את היום יום, כי הוא מחזיר את הביטחון לצאת מהבית.

מניעת נפילות היא הסיבה המרכזית שבגללה כדאי להתייחס לבחירת המקל ברצינות. נפילה אצל מבוגרים היא אירוע שעלול לשנות את מסלול החיים, ומקל שמותאם נכון עשוי לסייע בשמירה על יציבות בדיוק ברגעים הקריטיים: בקימה מכיסא, בפנייה במקום, בירידה במדרגה או בהליכה על משטח רטוב. מקל שגבוה מדי או נמוך מדי, לעומת זאת, מעודד יציבה עקומה ועלול להפוך לגורם סיכון בפני עצמו.

חשוב לדעת שמקל הליכה מיועד למי שזקוק לתמיכה קלה עד בינונית. מי שחווה חוסר יציבות משמעותי, סחרחורות או חולשה בשתי הרגליים, בדרך כלל יופנה להליכון או לקביים ולא למקל בודד. ההחלטה הזו היא קלינית, וכדאי לקבל אותה יחד עם פיזיותרפיסט או רופא מטפל.

הגובה הנכון: המדידה שרוב האנשים מפספסים

זו הנקודה הקריטית ביותר, והיא גם הכי פשוטה לביצוע. כך מודדים:

1. עמדו זקופים, עם הנעליים שאתם הולכים בהן ביום יום. מדידה ביחפות תיתן תוצאה שגויה.
2. הניחו את הידיים בצדי הגוף בצורה רפויה לגמרי, בלי להרים או להצמיד את הכתפיים.
3. אתרו את קפל שורש כף היד, הקו שבו כף היד נפגשת עם האמה.
4. הידית של המקל צריכה להגיע בדיוק לגובה הקפל הזה, כשהמקל עומד ישר על הרצפה לצד הגוף.
5. בדקו את התוצאה בהליכה: כשאתם נשענים על המקל, המרפק אמור להיות בכיפוף קל ונוח, לא ישר לגמרי ולא מכופף מדי.

איך מזהים גובה לא נכון? מקל גבוה מדי מרים את הכתף כלפי מעלה, וגורם לכאבי צוואר, כתף וגב עליון אחרי הליכה קצרה. מקל נמוך מדי מכריח אתכם להתכופף קדימה, וזה מעביר את מרכז הכובד קדימה ומגדיל דווקא את הסיכון לנפילה. אם אחרי כמה ימי שימוש הופיע כאב חדש בכתף או בגב, הדבר הראשון לבדוק הוא הגובה.

עוד נקודה שכדאי לזכור: אם אתם מתלבטים בין שתי מדרגות גובה במקל טלסקופי, ואתם הולכים בנעליים עם סוליה גבוהה יחסית, עדיף לכוון לפי הנעל שבה אתם הולכים הכי הרבה. הבדל של סנטימטרים בודדים מרגיש קטן בחנות ומשמעותי מאוד אחרי חצי שעת הליכה.

באיזו יד מחזיקים את המקל? הטעות הנפוצה ביותר

הרוב המוחלט של האנשים אוחזים במקל ביד החזקה, באותו צד של הרגל הכואבת. זו טעות, והיא כל כך נפוצה שכדאי להדגיש אותה: את המקל מחזיקים ביד שבצד הנגדי לרגל החלשה או הכואבת. כואבת לכם הברך הימנית? המקל הולך ליד שמאל.

ההיגיון פשוט. בהליכה תקינה, יד ורגל נגדית מתקדמות יחד. כשהמקל נמצא בצד הנגדי, הוא נוגע ברצפה בדיוק באותו רגע שבו הרגל הכואבת דורכת, וכך הוא לוקח על עצמו חלק מהעומס באותו רגע ממש. כשהמקל נמצא באותו צד, הוא נוגע ברצפה בזמן הלא נכון, לא מוריד עומס, ובנוסף מקרב את נקודת התמיכה לגוף ומצמצם את בסיס התמיכה במקום להרחיב אותו.

וכך נראה רצף הצעידה הנכון: מקדמים את המקל והרגל החלשה יחד קדימה, מעבירים משקל דרך המקל, ורק אז מביאים את הרגל החזקה קדימה. בעלייה במדרגות עולים קודם עם הרגל החזקה ורק אחר כך מביאים את המקל והרגל החלשה. בירידה הסדר מתהפך: המקל והרגל החלשה יורדים ראשונים. הכלל הזה קל לזכור, וכדאי לתרגל אותו כמה פעמים במדרגה בודדת לפני שיוצאים לחדר מדרגות שלם.

סוגי מקלות הליכה: מה מתאים למי

אחרי שהבנתם את הגובה ואת הצד, נשארה שאלת הדגם. הטבלה הבאה מסכמת את ההבדלים המרכזיים בין הסוגים הנפוצים:

סוג המקל	מאפיינים	למי זה מתאים
מקל ישר עם נקודת מגע אחת	קל משקל, פשוט, תופס מעט מקום	תמיכה קלה, חוסר יציבות מזערי, הליכה עצמאית בעיקר בחוץ
מקל טלסקופי מתכוונן	גובה משתנה בלחיצת כפתור או בורג	מי שמתלבט בגובה, מחלים אחרי ניתוח, או מחליף בין סוגי נעליים
מקל מתקפל	מתקפל לכמה חלקים ונכנס לתיק	מי שזקוק לתמיכה רק לחלק מהיום, נסיעות, בתי קפה ואירועים
מקל עם בסיס שלוש נקודות	בסיס מפוצל, יציבות מוגברת, עומד בכוחות עצמו	חוסר יציבות בינוני, מי שנוטה לאבד שיווי משקל בעצירה
מקל עם בסיס ארבע נקודות	הבסיס הרחב ביותר, כבד יותר, איטי יותר	חולשה משמעותית בצד אחד, למשל אחרי אירוע מוחי
מקל עם מושב מתקפל	משלב תמיכה ואפשרות ישיבה	מי שמתעייף מהר ונזקק להפסקות בהליכות ארוכות

שווה לדעת שבסיס רחב יותר אינו תמיד עדיף. מקל ארבע נקודות מספק יציבות מצוינת בעמידה ובקימה, אבל הוא כבד יותר ומאלץ קצב הליכה איטי, כי כל ארבע הרגליות צריכות לנחות במלואן על משטח ישר. על מדרכה משופעת או על מדרגות הוא עלול דווקא להפריע. מי שהולך הרבה בחוץ ובקצב סביר, לרוב יסתדר טוב יותר עם מקל בודד או בסיס שלוש נקודות. את מגוון האפשרויות אפשר לראות באוסף מקלות ההליכה של המכון, ולהתייעץ עם הצוות לגבי הדגם שמתאים לצורך שלכם.

אחיזה: החלק שמרגישים אחרי חצי שעה

הידית היא המקום שבו כל משקל הגוף פוגש את כף היד, ולכן היא לא פרט אסתטי. אלה סוגי האחיזה הנפוצים:

• ידית עגולה קלאסית: נוחה לתלייה על היד או על שולחן, אבל מרכזת לחץ בשטח קטן בכף היד. מתאימה לשימוש קצר ולא לתמיכה משמעותית.
• ידית ישרה מוארכת: מפזרת את הלחץ על פני שטח גדול יותר, ומתאימה למי שנשען על המקל באמת.
• ידית אנטומית מעוצבת: מותאמת למבנה כף היד ולאצבעות, ומגיעה בגרסה לימין ולשמאל בנפרד. שימו לב לקנות את הצד הנכון.
• ידית מרופדת או מג'ל: מפחיתה זעזועים ולחץ מקומי, מומלצת למי שסובל מדלקת מפרקים בכף היד או ברגישות בשורש כף היד.
• ידית רחבה בסגנון פלטפורמה: מעבירה את העומס אל האמה במקום אל כף היד, לרוב לפי המלצת מטפל.

מי שסובל מכאבי ידיים או מארתריטיס בכף היד ירוויח במיוחד מידית רחבה ומרופדת. הבדיקה הפשוטה בחנות: אחזו במקל, הישענו עליו בפועל, והחזיקו כך לכמה עשרות שניות. אם מופיעה נקודת לחץ מקומית, זו לא תחושה שתיעלם עם הזמן, אלא סימן שהידית לא מתאימה לכם.

הרצועה שמחוברת לחלק מהמקלות נועדה למנוע נפילה של המקל, לא לשאת משקל. אל תשחילו את היד עמוק לתוך הרצועה בזמן הליכה, כי אם המקל נתקע היא עלולה למשוך את היד ולהפריע לתיקון שיווי המשקל.

הגומייה בקצה: החלק שהכי מזניחים

הגומייה בתחתית המקל היא בדיוק כמו סוליית נעל, והיא נשחקת. גומייה שחוקה מאבדת את החריצים שמייצרים את האחיזה, והמקל מתחיל להחליק על אריחים, על שיש רטוב ובעיקר בכניסה לבניין ביום גשום. זה בדיוק התרחיש שבו מקל אמור להגן עליכם, והוא הופך לגורם הסיכון.

• בדקו את הגומייה אחת לכמה שבועות: העבירו אצבע על התחתית וודאו שהחריצים עדיין מורגשים.
• החליפו מיד אם התחתית נראית חלקה, סדוקה, לא ישרה או שחוקה יותר בצד אחד.
• ודאו שהגומייה יושבת עד הסוף על המוט ולא משתחררת בסיבוב קל.
• נגבו את הגומייה כשחוזרים הביתה ביום גשום, לפני שהיא מתייבשת עם אבק ולכלוך.
• במקל טלסקופי, בדקו גם שהנעילה של הגובה אינה משחקת. פין נעילה רופף מסוכן בדיוק כמו גומייה שחוקה.

ההתאמה של אביזרי הליכה במכון נעשית על ידי צוות אורתוטיסטים מוסמכים, שעובד תחת פיקוחו של ד"ר איזק דאיזדה, רופא אורתופד כירורג עם ניסיון של למעלה מ-40 שנה. מטופלים רבים מגיעים אלינו גם לבדיקת כף הרגל וההליכה, כי במקרים לא מעטים שילוב של מדרסים מותאמים יחד עם אביזר תמיכה נותן תוצאה טובה יותר מכל אחד מהם בנפרד. המכון נמצא בחולון ובהסדר עם כללית, מכבי ומאוחדת.

מתי לפנות לרופא

מקל הליכה הוא אביזר תומך, לא פתרון לבעיה שלא אובחנה. פנו לרופא אם אתם מזהים אחד מהמצבים הבאים:

• ירידה מהירה ביציבות או בכוח בתוך ימים או שבועות, בלי הסבר ברור.
• נפילה שכבר קרתה, גם אם לא נגרם ממנה נזק. נפילה אחת היא סימן אזהרה שדורש בירור.
• סחרחורות, טשטוש ראייה או תחושת עילפון בזמן הליכה או בקימה.
• נימול, חולשה או אובדן תחושה ברגל, בעיקר אם הוא מופיע בצד אחד.
• כאב שמתגבר בלילה, או כאב שאינו משתפר עם מנוחה.
• מצב שבו מקל אחד כבר לא נותן ביטחון מספיק, ואתם נתמכים בקירות וברהיטים בבית.

במצבים כאלה כדאי לעבור הערכה מקצועית של ההליכה ושל שיווי המשקל, ולא להסתפק בהחלפת אביזר. לעיתים הפתרון הנכון הוא פיזיותרפיה, ולעיתים מעבר להליכון.

שאלות נפוצות על מקל הליכה

מקל הליכה מומלץ למי שהתחיל לחוש חוסר ביטחון קל בהליכה?

ברוב המקרים כן, ודווקא מוקדם ולא מאוחר. מקל שמותאם בשלב שבו הביטחון מתחיל להתערער עשוי לסייע בשמירה על פעילות ועל יציאה מהבית, ומונע את מעגל ההימנעות שמחליש את השרירים עוד יותר. אם יש חשש לירידה משמעותית ביציבות, כדאי לעשות זאת בליווי פיזיותרפיסט או רופא.

אפשר להשתמש במקל שקיבלתי מבן משפחה?

רק אם הגובה מתאים לכם ואפשר לכוונן אותו, והידית נוחה לכף היד שלכם. מקל בגובה של אדם אחר הוא אחד הגורמים הנפוצים ליציבה עקומה ולכאבי כתף וגב. בדקו גם את מצב הגומייה בקצה, כי היא לרוב שחוקה יותר ממה שנראה במבט ראשון.

איפה קונים מקל הליכה ואיך יודעים שהוא באמת מתאים?

עדיף במקום שבו אפשר למדוד את הגובה בפועל, להחזיק את הידית ולהתייעץ לגבי סוג הבסיס, ולא לפי תמונה בלבד. במכון בחולון תוכלו לבחון את אוסף מקלות ההליכה, לקבל התאמת גובה ולבדוק אם דרושה גם התאמה של מדרסים או נעליים אורתופדיות.

קופת החולים משתתפת בעלות של אביזרי הליכה?

המכון נמצא בהסדר עם כללית, מכבי ומאוחדת, ובחלק מהמסלולים קיימת השתתפות בעלות אביזרי עזר. ההשתתפות משתנה בין הקופות ובין המסלולים, ולכן כדאי להגיע עם הפניה מהרופא המטפל ולבדוק את הזכאות מראש.

המידע במאמר נועד להרחבת הידע בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי אישי. אם הכאב נמשך או מחמיר, פנו לרופא.